您当前的位置: 首页 > 养生

掌握跳绳运动技巧的方法

2018-12-03 15:05:15

掌握跳绳运动技巧的方法

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。对于尝试了很多其他减肥方法,而都没有成功的人来说,也许是很有些担心。其实跳绳是一种很好的减肥方法,无论男性女性都适用。跳绳减肥可以说是减肥方法,跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢一、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。二、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。三、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。四、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。五、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。六、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的 8 字形摆的大一些,这样跳的时间长。(:杨杨)

花种子
通风柜厂家
充气模特人体
推荐阅读
图文聚焦